Kompleks latihan sederhana untuk menjaga kekuatan pria

Duduk di lantai datar di bokong dengan kaki terentang d depan Anda. Lengan ditekuk di siku, seperti saat berjalan. Dalam posisi ini, mencoba menggerakkan bokong sejauh mungkin seperti meniru cara berjalan biasa. Disarankan untuk melakukannya setiap hari.

Untuk melakukan latihan, silahlan berbaring di tempat tidur dalam posisi kepala berada dalam jarak 30-20 cm dari dinding. Mengangkat kaki lurus dan secara berta­hap menurunkannya ke kepala. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan selama sekitar 12-15 detik. Jika rasa sakit terjadi, silahkan kembali ke posisi terlentang. Latihan ini harus dilakukan dalam set 5-6 kali lebih dari 3 kali seminggu.

Berbaring di atas perut dan rileks. Lengan harus direntangkan ke depan. Kemudian, serentak angkat tungkai bawah dan atas ke atas. Cobalah untuk meregangkan semuanya sebanyak mungkin sehingga peregangan terasa. Cobalah untuk membawa waktu pengangkatan anggota badan menjadi 5 detik. Ulangi dengan interval beberapa kali seminggu.

Berbaring telentang dan tekuk lutut. Pada saat yang sama, letakkan tangan Anda lurus sepanjang tubuh. Kemudian, dengan gerakan berirama, angkat pang­gul, sambil menjaga tubuh dalam posisi lurus. Kepala dan bahu berada di tanah, panggul bergerak, dan punggung bawah diangkat. Mencoba men­gangkat bagian panggul setinggi mungkin. Ulangi gerakan ini 7-10 kali. Melakukan latihan 2-3 kali seminggu.

Mengangkat lutut setinggi mungkin untuk mencapai bahu Anda secara bergiliran satu sama lain. Penting untuk menjaga punggung Anda dalam posisi lurus dan cobalah untuk men­gangkat lutut Anda secara maksimal. Melakukan lift secara bergantian untuk setiap kaki. Lakukan 3 atau 4 set 3-5 kali seminggu.

Berbaring telentang. Angkat kaki Anda dan mulai memutarnya, mensimulasikan bersepeda. Tangan harus berada di dekat tubuh. Temukan ritme terbaik untuk Anda. Соbа rasakan gerakan dan ketegangan otot-otot yang menahan panggul. Ulangi 2-3 set beberapa kali seminggu.

Posis awal - berdiri, punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu. Berjongkok sehingga tangan bersandar di lutut dan mencapai lantai, menyentuh dada. Kemudian, melemparkan kaki ke belakang dalam posisi push-up. Kembali ke posisi sebelumnya lagi, di mana lutut bertumpu pada dada. Dari posisi ini, berusaha untuk melompat setinggi mungkin. Disarankan untuk melakukan kom­ pleks tiga set 10 latihan beberapa kali seminggu.

Berbaring telentang dan angkat kaki ke posisi tegak, sambil bertumpu pada bahu dan siku (yang terakhir diarahkan ke depan dan ke samping). Menahan diri di daerah pinggang dengan tangan kami. Usahakan agar kaki dan punggung tetap lurus setidaknya selama 20 detik. Selanjutnya, penting untuk menurunkan kaki ke lantai secara bertahap, dan jangan langsung membuangnya. Ulangi 2-3 set beberapa kali seminggu.