Kendalikan berat badan, kadar gula darah, dan kolesterol Anda

Mengapa perlunya berdiet jika ada peningkatan tekanan darah sistemik?

Pola makan yang sehat dapat memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Nutrisi yang tepat memungkinkan menyingkirkan berat badan ekstra yang sebenarnya dapat memicu eksaserbasi penyakit.

Makanan apa yang dilarang jika tekanan darah tinggi?

Salah satu alasan utama peningkatan tekanan darah adalah peningkatan kadar kolesterol dalam darah, yang mengarah pada pembentukan plak aterosklerotik. Untuk mengurangi kolesterol perlu menghilangkan makanan berikut dari diet secara bertahap: makanan cepat saji, sosis, daging berlemak, yang digoreng dalam adonan, makanan manis dan bertepung, hidangan pedas dan asap, saus dan garam.

Rekomendasi nutrisi umum untuk penderita tekanan darah tinggi

  • kacang-kacangan (kacang mete, kemeri, almond);
  • polong-polongan (kacang polong, kacang panjang, kacang hijau);
  • sayur-sayuran (tomat, jagung, wortel, paprika);
  • buah-buahan (mangga, pepaya, nangka);
  • sereal (beras);
  • beri (semua beri musiman).

Dietuntuk 3 kali makan sehari (sarapan, makan siang, makan malam).

Senin

  • Sarapan
  • bubur ayam
  • Makan siang
  • bakso
  • Makan malam
  • ikan bakar
  • dan sayuran

Selasa

  • Sarapan
  • nasi kucing dengan
  • ayam rebus
  • Makan siang
  • hati ayam dengan
  • bawang dan telur
  • Makan malam
  • tumis sayur

Rabu

  • Sarapan
  • smoothie buah
  • atau sayuran
  • Makan siang
  • nasi uduk dengan telur
  • dadar dan bawang merah
  • Makan malam
  • cumi-cumi dalam saus
  • sayuran kental

Kamis

  • Sarapan
  • telur rebus dengan fillet
  • ayam dan sayuran
  • Makan siang
  • bakso ayam (sup bakso ayam)
  • Makan malam
  • salad sayuran dan sate
  • seafood

Jumat

  • Sarapan
  • telur rebus dengan fillet
  • ayam dan sayuran
  • Makan siang
  • bakso ayam (sup bakso ayam)
  • Makan malam
  • salad sayuran dan sate
  • seafood

Sabtu

  • Sarapan
  • telur rebus dengan ayam rebus
  • Makan siang
  • sapo tahu ayam (sup kaldu sayuran dengan tahu)
  • Makan malam
  • ikan panggang dengan sayuran

Kamis

  • Minguu
  • gado-gado (sayuran dengan saus kacang)
  • Makan siang
  • laksa (sup seafood)
  • Makan malam
  • nasi udang (nasi dengan udang)