Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan,harus mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Ventilasi udara pada ruangan dan lakukan latihan sebelum makan, berikan beban pada tubuh secara bertahap.
- Bernafas hanya dengan hidung. Dalam kondisi parah, latihan dilakukan sambil duduk atau berbaring, dalam kondisi normal - berdiri.
- Sebelum latihan apa pun, lakukan pemanasan ringan selama 2 menit.
- Lakukan latihan setiap hari, tetapi jangan terlalu membebani tubuh untuk mencapai efek maksimal.
KONTRAINDIKASI:
Meskipun senam adalah metode terapi yang cukup aman, tetapi ada juga kontraindikasi di sini. Dilarang melakukan latihan dengan: trombotflebitis akut, suhu badan tinggi, eksaserbasi osteochondrosis dan krisis hipertensi.
Sebelum berolahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis!
Pilihan 1
Duduk dan luruskan punggung. Pertama, miringkan kepala ke depan, lalu putar kepala ke kiri dengan pelan, tahan di setiap posisi selama 10 detik.
Pilihan 2
Anda harus tetap berada di posisi yang sama, miringkan kepala ke depan dan tahan selama 10 detik. Kemudian, miringkan kepala ke belakang, tetapi jangan lemparkannya ke belakang sepenuhnya.
Pilihan 3
Rilekskan bahu, satukan tangan dengan telapak tangan satu sama lain dan angkat di atas kepala. Putar kepala ke kanan dan kencangkan lengan. Tahan posisi ini selama 10 detik.
Pilihan 4
Duduk, letakkan tangan di lutut, telapak tangan ke bawah, angkat dagu ke atas. Tahan posisi ini selama 10 detik, letakkan tangan di belakang punggung, lalu letakkan di atas lutut.